ウォーキングとサイクリングの有酸素運動で効率的に痩せるにはどうすればいいの?

この痩せ方は間食を抜きつつ有酸素運動を重ねることで痩せるダイエットです。ダイエットを始める前、夜中にカップラーメンを食べたりなどして、体重が一年間で5㎏増えるという大変なことになっていました。これでは健康を害してしまうと思い、ダイエットを決意しました。

そこでカップラーメンやお菓子・清涼飲料水などの間食を減らして、尚且つ激しい運動が苦手な自分でもできるサイクリングとウォーキングを行って痩せるようにダイエットを行ってきました。

手軽で節約できて、道は覚えて基礎体力も付く

間食をなくすことで、お菓子やジュースにかかっていた代金を抑えられます。しかも、これはついつい癖になるものなので、年をとってからも続けてしまいがちなものです。気づいた時には健康を害することもあり得るため、その癖付けを防止することができます。

ウォーキングとサイクリングは、他のスポーツと違ってあまり激しい運動ではなく特別な道具も必要ありません。おまけにこれらは有酸素運動に当たります。有酸素運動はダイエットには必須の運動なのです。これによって基礎体力がつけられ、筋肉が付くわけではありませんが少々の運動では疲れにくくなります。

そしてこの二つは双方とも道を移動するため、自分の気が付かなかった場所や遠出するための近道を思わず見つけることにもつながります。

もし、そこがなじみのない場所なら、土地勘をつけることもできます。

ダイエットは難しいものではない

間食をなくすダイエットは決して難しいものではありません。

少なくとも、これを抜かしたことで死ぬことはないのでその時間に別のことをすることで気を紛らわすことができます。

続いて、運動においては、ほとんど無理をすることなく行ってきたため、継続的にできたということがあります。

私は昔から運動音痴で、体育の成績も悪かったのですが、ウォーキングとサイクリングくらいなら運動の素人でもできるので、無理なく続けられた点が大きいと思います。

私がダイエットを始めたのは春先でした。暖かいので体も動かしやすいというのがありました。夏に入るころにはある程度体力がついていたので、熱中症対策をしながら運動をする分にはほとんど苦にならなくなっていました。

このようにして、無理せず数か月で体重を2㎏落とし、これを維持し続けることで、健康な体にすることができています。

無理なダイエットだけは絶対にしてはいけません

ウォーキングとサイクリングに限った話ではありませんが絶対に無理なダイエットは避けてください。

特にサイクリングは激しくないとはいえ、いきなり数時間長距離を運転するなどの行為は、筋肉痛や痔を引き起こす危険性があります。まずは短い距離から少しづつ体を慣らしていくのが肝要です。その方が、健康的に続けられますし極端な痩せ方をするのも防げます。

また、夏にする場合は熱中症に十分気を付けてダイエットを行ってください。調子よく走っているとついつい水分補給を忘れがちですが、命に関わることですので気を付けてください。
また、道路を走るので自動車などの交通状況にも気を付けてください。

安全にダイエットを成功させるには「無理をしないこと」これに限ります。

ウォーキングやサイクリングでしっかり筋肉をつけて引き締めよう

ウォーキングやサイクリングでは体内のタンパク質を筋肉に変えることで身体の無駄なお肉を引き締めるという効果があります。

簡単に言うと筋トレということです。筋トレをして負担をかけることでダイエットになります。筋トレしているからたくさん食べていいというワケではありませんが、食べる以上のカロリーを消費することで無駄に蓄えられている脂肪を落としていくことができます。

この時にプロテインなどを摂取すると、さらに効率のいいダイエットになります。私はプロテインダイエットとしてつかっていたのがジェシカズフォーミュラというプロテインダイエットのアイテムです。

このアイテムは寝起きと運動後、就寝前に摂取することで体内のタンパク質のバランスを整えてくれるので毎日のトレーニングを無駄なく筋肉に変えてくれます。

初めはプロテインなしでダイエットをしていましたが途中からプロテインを使った方が効率的に痩せるのではないかと思い使い始めました。

結果的にダイエットを始めた時よりもプロテインを併用しながらダイエットをしたほうが引き締まった身体を作ることができました。

私が思うプロテインダイエットのメリットはリバウンドしにくい肉体を作ることができるということです。プロテインを飲んだからと言ってもボディビルダーのように筋肉ムキムキの体になるわけではありません。

中村アンさんのような引き締まった体になるのです。産後のたるんだ体をキュっと引き締めたい時などにも有効的だと思います。

是非チャレンジしてください。